5-minūšu miega priekšrocības

Ir jauks rīts un darbi tev iet no rokas.  Tu esi labi izgulējusies, ieturējusi lieliskas brokastis un tagad čakli pildi savus darba pienākumus. Pēc sātīgām pusdienām tu ķeries atpakaļ pie darba, un kādu brīdi pavadot pie datora, sāc drudžaini mirkšķināt, lai neaizmigtu...

Vēlme nosnausties tevi kauj vai nost. Un tieši tajā brīdī ienāk tavs priekšnieks un pieķer tevi ar aizvērtām acīm. Bet iedomājies - viņs pasmaida un pat ļauj tev piecas minūtes pasnauduļot, jo zina - pēc tam spēsi strādāt ar divkāršu sparu. Saki - nevar būt? Tad sadūšojies un paskaidro, ka pasaulē to sauc par power nap (kas latviski varētu skanēt kā spēcinošā snauda) un paskaidro tās priekšrocības.

Daudzi maldinoši uzskata, ka šāda vēlme nosnausties rodas pēc smagas pusdienu maltītes vai vienkārši miega bada dēļ. Ir arī viedoklis, ka nosnausties vēlas tikai slinkie un neaktīvie. Bet laika gaitā jau ir vairākkārt pierādīts, ka šādi īsi snaudas starpbrīži dienas garumā nāk tikai par labu. Tie padara cilvēku enerģiskāku, "svaigāku" un arī produktīvāku darbā.

Šāda iesnaušanās var ilgt no piecām līdz pat trīsdesmit minūtēm (protams, ja ir iespēja šādi dienas vidū atpūsties). Ieteicams izstaipīties un dziļie ieelpot un izelpot pirms un pēc snaudas, lai izvairītos no pēkšņas pamošanās šoka, kas var traumēt nervu sistēmu. Bet šādai atpūtai nevajadzētu ilgt vairāk par četrdesmit minūtēm, jo tādā gadījumā cilvēks jau ieslīgst dziļajā miega fāzē. Snaust arī nevajadzētu pēc četriem pēcpusdienā, jo tas var radīt iemigšanas problēmas vakarā, kā arī, pamostoties dziļā pēcpusdienā, tu vari kļūt īgna un gražīga kā mazs bērns.

Īsās snaudas priekšrocības

- Viena no galvenajām prieksrocībām - mazā snauda palielina koncentrēšanās spēju un darba produktivitāti.

- Snauda palīdz arī mazināt stresu, ko ķermeni šajā laikā pilnībā atslābinās.

- Snauda plīdz atjaunoties šūnām, pozitīvi iedarbojas uz sirdsdarbību, kā arī saved kārtībā hormonālo sistēmu.

- Īsās snaudas ļoti palīdz studentiem un maiņu darbiniekiem. Miega bads, ko izraisa neregulārs darba grafiks, var tik kompensēts ar maziem iesnaušanās pārtraukumiem, lai saglabātu modrību nākamajā dienā.

- Iesnaušanās līdz arī gadījumā, ja iepriekšējā naktī maz gulēts, jo ir svarīgi gulēt tik daudz, cik ķermenim nepieciešams. Miega bads kalpo par iemeslu dažādām veselības problēmām, piemēram, dieabētam un hormonālajiem traucējumiem.

- Snaušana palīdzēs arī aktivizēt mācību procesu un uzlabos atmiņu. Īsais miegs pasargā smadzeņu šūnas no "pārdegšanas" pārslodzes dēļ.

- Maza atpūta palīdzēs arī jaunu ideju radīšanā un lēmumu pieņemšanā.

- Bieži vien tev šķiet, ka esi pārāk nogurusi, lai nodotos jebkādām fiziskajām aktivitātēm. Ja atradīsi laiku, lai mazliet nosnaustos, tev pietiks spēka arī kādai sporta nodarbībai.

Protams, atceries, ka ideālajā variantā tev atpūtai bez īsās dienas snaudas būtu javelta vismaz astoņas stundas. Kā teica slavenā modes māksliniece Koko Šanele: "Nekas nav tā vērts, lai es paliktu nomodā ilgāk par divpadsmitiem naktī".