Kā izvēlēties īsto sportošanas veidu?

Rīgā un citur Latvijā netrūkst daudz un dažādu sporta klubu. To piedāvājumi kļūst aizvien plašāki un daudzveidīgāki, tāpēc gadās, ka apjūkam visos nosaukumos un nodarbību veidos. Kā izvēlēties sev piemērotāko izkustēšanās variantu? Lai to noskaidrotu, espati.lv ievāca informāciju par dažādiem fizisko aktivitāšu veidiem.

Trenažieri
Lai apmeklētu trenažierus, vispirms noteikti jākonsultējas ar kādu no zāles treneriem, jāizstāsta, ko vēlies panākt – nostiprināt augumu, veidot muskuļu masu, notievēt. Vadoties no taviem mērķiem, treneris sastādīs tev piemērotu treniņu programmu. Trenažieros vingrojumi pamatā tiek tendēti uz spēku, muskuļiem un stingrāka auguma iegūšanu. Bieži tiek cilāti smagumi gan ar kājām, gan rokām. Ātraka un efektīvāka rezultāta gūšanai ieteicams trenēties tieši pēc individuāli sastādītās treniņprogrammas, jo haotiska darbošanāszālē uz savu roku,  kā arī nepiemērota smaguma un slodzes izvēle var likt tev vilties - rezultātu nepanāksi vai iegūsi ko pretēju vēlamajam.

Aerobika
Aerobika sevī ietver daudzus un dažādus vingrinājumus, tā ne tikai palīdz cīnīties ar lieko svaru, bet arī stiprina sirdi un asinsvadu sistēmu, kā arī nostiprina stāju un noņem stresu. Aerobikā rēķinies ar aktīvu izkustēšanos – lēkāšanu, dejošanu, staipīšanos mūzikas pavadījumā. Ja jūti sevī enerģiju pēc darba dienas izplosīties aerobikas zēlē - uz priekšu. Lai aerobika nestu rezultātus, tā ir jāapmeklē regulāri, jo rezultāti ir manāmi tikai pēc samērā ilga darba.



Ūdens aerobika
Ūdens aerobika ir lielisks līdzeklis kā mazināt svaru, cīnīties ar celulītu, stimulētu sirdsdarbību un stiprinātu kaulus, piemēram, mugurkaulu. Tāpat kā parastā aerobika, arī ūdens aerobika rezultātus sniedz pēc periodiska darba, vēlams to apmeklēt apmēram 2-3 reizes nedēļā.
Ūdens aerobika vēl lieliski palīdz cīnīties ar stresu un vairot dzīvesprieku, jo tā pēc būtības ir deja ūdenī. Lai tevi nemaldina iespaids, ka tā sniedz mazāku rezultātu vai tā ir tikai tāda plunčāšanās ūdenī. Ja visi vingrojumi tiek izpildīti pareizi, slodze ir lieliski jūtama, tāpat - tici vai ne, ūdenī var dabūt arī no sviedriem slapju pieri. Ļoti pozitīvi ir tas, ka ūdenī darbojas tādas muskuļu grupas, kādas citās nodarbībās neizdodas izkustināt. Ja tev patīk ūdens, šīs nodarbības ir tieši tev.

Step aerobika
Step aerobika ir intensīvs treniņš, kura laikā tiek izmantotas hanteles un īpašas platformas, kur pakāpties. Step aerobika ieteicama muskuļu tonusa uzlabošanai, tauku slāņu dedzināšanai, sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmas, kā arī locītavu un saišu stiprināšanai. Lai gan pamata solis ir uzkāpšana un nokāpšana no stepa platformas, šajā aerobikā tiek veikti arī citi vingrinājumi, kas nologo visas muskuļu grupas. Step aerobika ir ļoti intensīva. Jāsaka gan - fizioterapeiti šo aerobikas veidu par sevišķi "lietderīgu" neuzskata. Muskuļi tiek darbināti pārāk virspusēji un bieži ari "piedzīti", bet ja tevī kūsāt kūsā enerģija un esi gatava vai kalnus gāzt, šīs nodarbības tev derēs.

Fatburner
Fatburner ir īpaši intensīvi treniņi, kas paredzēti tikai vēdera preses, sēžas un kāju muskulatūras tonizēšanai un nostiprināšanai. Treniņš notiek trenera pavadībā, kas māca pareizi kustēties, lai gūtu vēlamos rezultātus. Šajās nodarbības var nākties pasvīst, bet panākumi neizpaliek, ja vien treniņi ir regulāri un tu strādā ar pilnu atdevi.

ABS
ABS ir kompleksu nodarbību kopums, kas paredzēts vēdera muskulatūras nostiprināšanai. Šāda veida treniņš tev der, ja vēlies stingru presi un ar pārējo tev viss ir kartībā.

Bodybike
Body bike ir īpašs velotrenažieris, kas prasa no cilvēka spēku, izturību un enerģiju. Body bike stiprina sirdi, stabilizē asinsrites un elpošanas sistēmas, palīdz cīņā ar celulītu un palīdz ātri atbrīvoties no liekā svara. Body bike ir dažādas intensitātes, lai izvēlētos sev piemērotāko intensitāti vēlams konsultēties ar treneri it sevišķi sākuma periodā, lai nepārspīletu ar slodzi. Jāatceras, ka liela slodze ir arī uz kājām, tāpēc, ka augšstilbus vēlies slaidus, nevis muskuļotus, būs daudz jāstaipās un jāseko līdzi, lai neuzdzītu muskuļu masu tieši šajā daļā.

Bodytoning
Bodytoning laikā, trenera pavadībā, tiek veikti dažādi spēka vingrinājumi, tas ir kas līdzīgs aerobikai, tikai treniņš ir intensīvāks. Vingrinājumi tiek veikti uz paklājiņa un tiek izmantots arī cits papildus inventārs, pēc trenera ieskatiem. Šajās nodarbībās lielāks akcents tiek likts uz problemātiskajām zonām – vēderu, dibenu, kājām, mērķis ir padarīt šīs zonas stingrākas un tvirtākas, bet ir jūtama arī vispārēja iedarbība – augums kļūst tvirtāks, stingrāks un slaidāks.

Fitnesa joga
Fitnesa jogas vingrinājumi notiek mūzikas pavadībā. Šie vingrinājumi attīsta spēku, kustību un locītavu lokanību, laika gaitā tiek zaudēts arī liekais svars. Speciāli vingrinājumi uzlabos elpošanu, koncentrēšanās spējas, emocionālo noskaņojumu, palīdz cīnīties ar stresu un hroniskā noguruma sindromu.
Šīs nodarbības vairāk piemērotas cilvēkiem, kas vēlas strādāt ar sevi arī emocionāli, ne tikai fiziski.

Peldēšana
Peldēšana ir visaptverošs sports, peldēšanas laikā tiek nodarbināta ne tikai visas ķermeņu grupas, bet arī tiek stiprināti kauli un locītavas. Peldēšana lieliski nostiprinās tavu augumu un palīdzēs cīņā ar celulītu.  Ja vēlies strādāt ar kādu konkrētu problēmu zonu, tad pajautā baseina trenerim, kādā stilā tev būtu vislabāk peldēt. Peldēt ieteicams aptuveni divas reizes nedēļā, peldēšana tiek uzskatīta arī par lielisku emocionālu atpūtu.

Pilates
Pilates ir vingrojumu komplekss visam ķermenim. Lielākā daļa vingrinājumu notiek horizontālā stāvoklī. Kā spēka centrs tiek nodarbināti vēdera, muguras un sēžas muskuļi, kas nodrošina, lai ķermenis kustētos maksimāli simetriski un brīvi.
Pilates izlabo stājas defektus, maina cilvēka gaitu, kā arī uzlabo asinsrites sistēmu. Tiesa, lai gūtu rezultātus šos vingrinājumus jāizpilda regulāri. Šo vingrošanas veidu silti iesaka tām sievietēm, kas vēlas atgūt slaidas auguma līnijas un nostiprināt dziļākos vēdera muskuļus, kas ir atbildīgi par vidukļa līniju, kā arī par muguras muskuļu nostiprināšanu. Tieši šie muskuļi citās nodarbībās netiek darbināti vai tiek sasniegts ļoti neliels efekts. Pilates strādā "dziļi", bet šī nebūs vieta, kur ālēties.
 
Kalanētika
Kalanētika der cilvēkiem, kam intensīvie treniņi nav pa spēkam vai nav vēlmes pēc tādiem. Ar nelielām kustībām tiek nodarbināts viss ķermenis. Kalanētika ir kompleksa vingrojumu sistēma, kas ir vērsta uz to, lai izstaipītu muskuļus un samazinātu to apjomu.
Kalanētika ne tikai laika gaitā nodrošina slaidu augumu – stingras un slaidās kājas, vēderu, dibenu, bet arī palīdz atjaunot vielmaiņu un uzlabo stāju.
Kalanētika iedarbojas diezgan lēni, bet efekts ir ilgstošs, jo tā darbojas uz ķermeņa dziļākajiem muskuļiem līdzīgi pilatēm.

Lai izvēlētos sev vajadzīgo un piemērotāko sportošanas veidu, iesakām konsultēties arī ar fizioterapeitu, kas kā ārsts ieteiks fiziskās aktivitātes atbilstoši tavam veslības stāvoklim un vajadzībām, kā arī konsultēs par citiem sporta veidiem, to plusiem un mīnusiem.
Ja sportot esi nolēmusi tieši notievēšanas nolūkā - atceries, ka komplektā ar fiziskajām nodarbībām ir vērts pārskatīt arī ēdienkarti. Neesi pret sevi nežēlīga, bet iespējams no kaut kā ir  vērts atteikties vai šo to pārtikas produktu patēriņā ierobežot.  Kompleksā veselības kūre - sports plus minimāla diēta, būs stimuls tiekties un sasniegt rezultātu. Veiksmi!