Jaunu gadu sākam ar jauniem solījumiem – gan citiem, gan pašas sev. Un daudzām daiļā dzimuma pārstāvēm viens no pirmajiem mērķiem būs liekā svara nomešana.
Lai gan sākotnēji šķiet, ka cīņa ar liekajiem kilogramiem ir vienkārša, tā nebūt nav. Par nelaimi, dažkārt pat pēc diezgan stingras diētas vai pēc kārtīga cīniņa sporta zālē cerēto rezultātu gūt neizdodas. Liekie kilogrami ir spītīgāki par āzi, reiz ērti iekārtojušies uz taviem gurniem, vēdera un citām ķermeņa daļām, tie nevēlas pamest savas pozīcijas. Lai izsistu tos no ierakumiem, visi līdzekļi labi.
Tievēšanas noslēpums
Klasiska kļūda, ko pieļauj vairākums slaidās līnijas tīkotāju, ir cīņa tikai vienā frontē. Tās, kuras nevēlas vingrot, cer, ka varēs notievēt, ievērojot diētu, cita domā, ka liekie kilogrami padosies, ja no rīta nedaudz pavingros, bet turpinās ēst pa vecam, vēl cita meklē tievēšanas tējas vai zāles, kas visu izdarītu pašas vietā. Skumji, bet jāatzīst, ka, pa vienai ņemta, neviena no šīm metodēm nedod cerētos rezultātus.
Varbūt tu mazliet labāk jutīsies, ja katrā ēdienreizē nepārēdīsies, tava fiziskā forma būs nedaudz labāka, ja kādu laiku pavadīsi sporta zālē, iespējams, ka nedaudz svara zaudēsi, lietojot tievēšanas preparātus. Bet visdrīzāk rezultāts nebūs iespaidīgs, jo cīnoties tikai vienā frontē, tu zaudēsi citās. Īsta uzvara gūstama tikai tad, ja spēkus veltīsi visiem liekā svara samazināšanas komponentiem.
Dzīve kustībā
Fiziskās aktivitātes ne vien palīdz samazināt svaru, bet arī ļauj justies ievērojami labāk. Tātad, ja sāksi sportot, būsi dzīvespriecīgāka un izskatīsies labāk.
Maldīgs ir uzskats, ja savu ikdienu pavadi gana kustīgi – auklējot bērnus, kārtojot māju un veicot citus ikdienas darbus, sportisko aktivitāšu pietiek. Diemžēl visas šīs nodarbes apēd visai maz kaloriju, turklāt kustības ir vienveidīgas un nenodarbina visas muskuļu grupas.
Tāpēc, ja vēlies būt slaida, būs jāsāk sportot. Te nu izvēle tavā ziņā. Ja esi apzinīga un pēc dabas vienpate, vari sportot vienatnē, doties ikrīta skrējienā, iegādāties DVD ar fitnesa programmu un vingrot tā pavadībā vai izmantot mājas trenažieri.
Pārējām ieteicamākas būs nodarbības sporta klubos. Arī šeit izvēle ir liela – joga, klasiskā aerobika, pilates vai steps, katrai piemērots kas cits. Turklāt nebīsties, ja pirmo reizi neizdodas. Pat tās dāmas, kuras sporta klubā lec kā sporta vingrošanas laureātes, reiz bija iesācējas un nespēja pat trīs soļus pēc kārtas veikt koordinēti. Ar laiku viss izdosies arī tev.
Ļoti svarīgi, lai tu atrastu savu treneri. Viena un tā pati nodarbība dažādu treneru izpildījumā var atšķirties kā diena pret nakti. Mazsvarīga nav arī vadoņa personiskā harizma – tas, cik ļoti viņš spēj iedvesmot un aizraut sekotājus.
Lūk, kas vēl tev jāzina par sportošanu.
• Sākot sportot, sākumā svars var pat nedaudz pieaugt, lai gan tavas ķermeņa formas dilst. Tas tāpēc, ka muskuļi ir daudz smagāki par taukiem un, kamēr vieni nomainīs otrus, tavs svars var nemainīties. Tomēr neuztraucies, lai gan kilogrami paliek tie paši, tu noteikti izskatīsies labāk.
• Lai no sportošanas būtu kāda jēga, tas jādara vismaz divas, trīs reizes nedēļā. Citādi visas tavas pūles ir tikai ķeksīša vērtas.
• Tomēr nepārspīlē. Veselīgai tievēšanai un skaista ķermeņa reljefa iegūšanai nesporto katru dienu. Ieteicamāk to darīt ik pāris dienas. Tad muskuļi nedaudz atpūtīsies un paspēs ieņemt formu. Un arī vielmaiņa šādā režīmā strādās vislabāk.
• Ejot uz sporta zāli, nedari to kādu mistisku apsvērumu dēļ, bet gan savas veselības un izskata uzlabošanai. Tāpēc, ja vingro, tad no sirds. Un nebrīnies, ka nav rezultāta, ja pusi nodarbības esi nostāvējusi, jo vingrojums tev šķitis par sarežģītu, bet otru pusi darbojusies uz pusjaudu, lai sevi pasaudzētu.
• Pēc vingrošanas centies dažas stundas neēst un nedzert neko citu, izņemot ūdeni. Ķermenis pēc kārtīgas fiziskas slodzes vēl pāris stundas strādā intensīvā režīmā un dedzina taukus. Pat ja tu pati ērti zvilni atpūtas krēslā.
Ēšanas paradumu maiņa
Lai gan šķiet, ka nav nekā vienkāršāka par diētas ieturēšanu, tā nebūt nav. Ir grūti atturēties no normāla ēdiena, meklēt īpašus, tieši tavai diētai piemērotus produktus un dzīvot ar nemitīgu bada sajūtu. Tāpēc labāk nemaz neskaties pēc diētām, bet centies vienkārši sakārtot savu ikdienas ēdienkarti.
Droši vien tu jau zini par uztura piramīdu un to, ka nepieciešams ēst pilngraudu produktus, vairāk dārzeņu un zaļumu, bet mazāk saldumu un treknu produktu. Varbūt tev noderēs vēl daži veselīga uztura atgādinājumi.
• Centies ēst bieži, nelielām porcijām. Ideāli, ja tavu maltīšu starplaiks ir aptuveni 4 stundas. Pārēšanās un neveselīgu našķu lietošanas biežākais iemesls ir izsalkums, tāpēc neļauj tam sevi piemeklēt.
• Vājuma brīžiem, turi pa rokai veselīgus uzkožamos. Lieliski noder mizoti burkāni vai citi dārzeņi, kāds auglis vai pilngraudu izstrādājums (tikai lūkojies, lai tam nebūtu pievienots pārāk daudz cukura un citu saldinātāju).
• Pērkot veikalā produktus, papēti to etiķetes. Bieži vien pārtikas produktam ir pievienoti neskaitāmi E, saldinātāji, cukurs un citas tev nevajadzīgas un tavai figūrai nedraudzīgas lietas. Un uzmanies no sugarfree produktiem, jo, lai gan tiem klāt nav cukura, ķīmiskie saldinātāji bieži vien ir vēl kaitīgāki izskatam un veselībai.
• Labāk ēd mazāk, bet kvalitatīvāku pārtiku. Lielā desas luņķa vietā iepirkuma ratiņos ieliec mazu liesas gaļas gabaliņu. Neskopojies cenas ziņā, bet pērc vislabāko. Ar garšvielām novārīts, tas būs daudz gardāka piedeva sviestmaizei, turklāt veselīgāka un sātīgāka.
• Ēd lēnām. Sāta sajūta bieži vien kavējas un patiesībā tu jau esi pieēdusies, tikai tavas smadzenes no kuņģa vēl nav saņēmušas stop signālu.
• Kad kārtējo reizi nelaikā sagribas iekost, vispirms apstājies un padomā, vai patiešām esi izsalkusi, un izdzer glāzi ūdens. Mūsu organisms bieži vien izsalkumu jauc ar slāpēm. Bet ūdens atšķirībā no ēdiena nerada liekās kalorijas.
Palīgi svara nomešanā
Bieži vien neveiksmīgas tievēšanas pamatā ir pavisam sīkas kļūdiņas. Bet mazs cinītis var gāzt lielu vezumu... Tāpēc tev noderēs sīki palīgi, kas var padarīt ceļu vieglāku.
• Pirmais un svarīgākais nosacījums veiksmīgai tievēšanai ir zināšanas. Tu vari iegādāties kādu veselīga dzīvesveida un diētām veltītu grāmatu vai smelties informāciju internetā. Ļoti interesanti fakti par tievēšanu, kā arī tests, kas novērtē tavas līdzšinējās zināšanas šai jomā, atrodams, lūk, šeit:
http://www.alli.com.lv/
• Daudzām no mums palīdz draudzīgs plecs. Mēģini pierunāt draudzeni tievēt kopā ar tevi.
• Spītniecēm labi noder kāda mazāka, bet ļoti skaista apģērba iegāde. Vēlme iekļūt jaunajās, stilīgajās biksēs ir ārkārtīgi spēcīga motivācija izturēt.
• Lai rezultāti nebūtu ilgi jāgaida, uzsākot sportošanu un veselīgu ēšanu, iesākumā vari ieturēt kādu neilgu, bet stingrāku diētu. Tā dos grūdienu tālākām pārmaiņām.
• Labs palīgs ir arī kapsulas svara samazināšanai. Pašlaik Latvijā bez receptēm pieejams tikai viens šāds līdzeklis Alli. Tas mazinās tauku uzsūkšanos organismā, tāpēc, ja ievērosi veselīgus ēšanas principus un lietosi Alli, tievēsi ātrāk. Tomēr atceries, ka arī šis nav brīnumlīdzeklis un, turpinot dzīvot neveselīgi, tas nekādu efektu nesniegs.
