Patiesība par ātrajām un efektīvajām tievēšanas metodēm

Vēlme notievēt ir populārāko Jaungada apņemšanos saraksta augšgalā. Kļūt tievākai kaut reizi dzīvē ir gribējies teju katrai no mums, tāpēc laiku pa laikam esam gatavas uz savas ādas izmēģināt arī kādu reaktīvo, superefektīvo un visādi citādi brīnumaino sešu dienu, desmit dienu vai divpadsmit nedēļu diētu. Bet vai tas ir prātīgi?

Recepšu, kā ātrāk un iedarbīgāk zaudēt liekos kilogramus, ir daudz, bet rezultāts ne vienmēr iepriecinošs. Nereti zaudētie kilogrami pēc kāda laika atgriežas ar uzviju, bet tā nav vienīgā nelaime. Badojoties un it kā attīrot organismu, pamanāmies iedragāt arī veselību, jo komplektā ar diētu mēģinām sevi intensīvi kausēt trenažieru zālē vai aerobikas nodarbībās pat četras piecas reizes nedēļā. Lielākā daļa no mums savu notievēšanas programmu visbiežāk izstrādā pašas, tādējādi nevajadzīgi riskējot iedzīvoties vēl lielākās nepatikšanās par lieko svaru.





Svara zaudēšanas procesam jānotiek pakāpeniski. Ja pāris nedēļu laikā zaudēsi no 7–10 kg, par pakāpenisku procesu to būs grūti nosaukt, bet tieši šādu rezultātu un laika periodu mums piedāvā ātrās un efektīvās diētas. Tāpēc rodas priekšstats, ja ļoti vēlies, no liekā svara varēsi atbrīvoties ātri. Svarīgs ir mērķis – vēlies notievēt uz kādu noteiktu laiku vai konstanti šo svaru saglabāt. Tev jāsaprot, ka patiešām efektīvu un paliekošu rezultātu iegūsi, mainot savus ēšanas paradumus un fizisko aktivitāšu intensitāti ilgtermiņā, nevis tikai norādītās divas nedēļas vai mēnesi. Mainīt ēšanas paradumus, visticamāk, nespēsi arī vienā dienā, jo saknes nepareizai ēšanai var būt meklējamas krietni dziļāk, nekā domā. Pie vainas, iespējams, ir arī psiholoģiska rakstura problēmas, kas izraisa tā saucamo emocionālo ēšanu, kad kādu pārdzīvojumu vai uztraukumu dēļ cilvēks ēd, nejūtot sāta sajūtu. Tieši tāpēc ēšanas paradumu maiņai būtu jāiet roku rokā ar ieradumu un emociju revīziju.

Nākamais solis ceļā uz veselīgu un skaistu ķermeni ir speciālistu apmeklēšana un konsultācijas. Profesionāļa padoms būs daudz vērtīgāks par tavu sabendēto veselību. Te gan jāpiebilst, ka šajā speciālistu sarakstā nebūs tikai dietologs. Būtiski ir pārbaudīt arī iekšējo orgānu darbību, īpatnības, veikt asinsanalīzes.  Iespējams, svaru nespēj zaudēt vai konstanti pieņemies svarā kādas medicīniskas kaites dēļ. Un, jo ātrāk to uzzināsi, jo lielāka iespēja uzsākt veiksmīgu svara zaudēšanas procesu.

Visiem tievēt gribētājiem ir tendence pieļaut vienas un tās pašas kļūdas. Mums ir maldīgs priekšstats,  ka  esam gudrāki par savu organismu un spējam to veiksmīgi apmānīt, bet šādi tiek panākts pilnīgi pretējs efekts gaidītajam. Nomestie kilogrami atgriežas ar uzviju. Kāpēc? Kad izlem badoties un strauji samazini ēdiena daudzumu, kā arī ēdienreižu biežumu, tavs organisms to uztver kā pāridarījumu. Tam jāstrādā tāpat kā agrāk, bet ēst dod mazāk – kā tad tā? Tāpēc pamatvielmaiņa palēninās. Organisms nonāk tādā kā stresa stāvoklī un sāk uzkrāt rezerves gadījumā, ja atkal nākas piedzīvot tukšo periodu. Tā arī rodas tik ļoti nemīlētais tauku slānis.

Izturies pret pamatvielmaiņu draudzīgi. Ja vielmaiņa ir lēna, enerģijai tiek izmantotas tikai divas trešdaļas no uzņemtās pārtikas. Tāpēc, lai viss būtu līdzsvarā, jāizvēlas pareizais rīcības plāns – ēst par trešdaļu mazāk vai par trešdaļu palielināt fizisko aktivitāšu slodzi, lai sadedzinātu liekās kalorijas.  Ja runājam godīgi, tad maz ticams, ka sasparosies ilgu laika periodu apmeklēt sporta zāli trīs četras reizes nedēļā, kur nu vēl visu mūžu! Tāpēc tev noteikti būs rūpīgāk jāpārskata arī sava ēdienkarte.





Visizplatītākā problēma mūsdienās ir nepietiekamais dārzeņu patēriņš uzturā. Svars sāks samazināties, kad tavā šķīvī tiks izkārtots sabalansēts uzturs, proti, pusi porcijas aizņems dārzeņi, no atlikušās porcijas divas trešdaļas – graudaugi, bet vienu trešdaļu – olbaltumvielas saturoši produkti.

Viena no biežākajām problēmām ir pārāk retas maltītes. Ikdienā, ēdot divas vai trīs reizes dienā, tu grēko. Ja izlaid pusdienas, bet, ejot mājās no darba, gatavojies paēst siltas, sātīgas vakariņas, nedomā, ka tā atrisināsi savu problēmu. Organisms nezina, kas tev padomā, tas jūt stresu, jo dienas laikā saņēmis par maz pārtikas un uzkrāj rezerves. Tāpēc, lai vielmaiņa normāli darbotos un organisms lieki nestresotu, nepieciešams ieturēt trīs līdz piecas maltītes diena.

Bieži tiek novērotas nemitīgas svara svārstības. Dažu dienu laikā svars mainās turpu šurpu pāris kilogramu ietvaros. Tas nozīmē, ka tievēšanas process norit nelīdzsvaroti. Atbrīvoties no pieciem nevēlamajiem kilogramiem mēneša vai pat nedeļas laikā it nemaz nav prāta darbs, tas var apdraudēt veselību un ilgtermiņā nedot gaidīto rezultātu. Visas sievietes vienu un to pašu svaru nevar nomest vienādā laika posmā. Svars, ko noteiktā laikā tu varētu zaudēt, nekaitējot savai veselībai, jānosaka atbilstoši tieši tavam veselības un fiziskajam stāvoklim. Ja esi sadzīvojusi ar pieciem vai desmit liekajiem kilogramiem vairākus gadus, no tiem neizdosies atbrīvoties tikpat ātri kā no pārāk gariem matiem. Vielmaiņai ir izveidojies savs ritms, ko nevarēsi izmainīt ne dienas, ne nedēļas laikā.

Organisms ir komplicēta sistēma, tam ir arī atmiņa, tāpēc veikt kardinālas pārmaiņas savos ēšanas paradumos jau rīt nekādā gadījumā nevajadzētu. Veselīgas tievēšanas pamatā ir sabalansēts uzturs, veselības stāvoklim atbilstoša fiziskā slodze un arī kārtīga savu ieradumu un iedomāto vajadzību revīzija. Pie ilgnoturīga rezultāta varēsi nonākt tikai ilgtermiņā. Neskan iepriecinoši, bet der atcerēties – ja reiz būsi sevi uzveikusi, baudīt šā darba augļus varēsi visu mūžu.

Konsultē veselības klīnikas Premium Medical veselīgas tievēšanas programmas uztura speciāliste Inga Pūce.