Tipiskākās kļūdas, kā darām pāri savai veselībai

Tu noteikti esi smēlusies ļoti daudz informācijas un labi zini, cik svarīgi ir saglabāt veselību. Pats par sevi saprotams – “sliktie” tauki uzturā nav pieļaujami, tāpēc pusdienās tu izvēlies salātus. Cipari, ko rāda svari, tevi uztrauc, taču tu arī neesi tā, kas skrien svērties vismaz divreiz dienā. Savus zobus, protams, tīri rūpīgi un regulāri, un zobu diegs arī netiek aizmirsts (nu Ok, diegoji zobus kaut kad aizpagājušonedēļ – bet tomēr to izdarīji). Arī sporta zāle tiek apmeklēta, taču tu baidies ar to pārspīlēt, lai nezaudētu savas maigi sievišķīgās formas un nesāktu izskatīties pēc kultūristes. Hmmm, vakar sāpēja vēders? Ai, tas gan jau no svaigiem augļiem – nekas īpašs. Un kā ar miegu? Protams – straujajā informācijas laikmetā dienas ir īsas, darāmā daudz, un 8 stundu miegs taču ir izšķērdība. Šķiet tik pazīstami, vai ne? 

1. Tu vienmēr pusdienās izvēlies salātus.
Pats nosaukums “salāti” izklausās gana viegli un veselīgi. Taču pavēro rūpīgāk salātu sastāvdaļas – piemēram, gardos fritētos baltmaizes grauzdiņus ar ķiplokiem, tunci eļļā, treknu salātu mērci – kuras gozējas turpat, kur salātu lapiņas, tomāta šķēlītes un pētersīļa dekoriņš...  Dažādās ēdināšanas iestādēs, palasot ēdienkarti, nāksies konstatēt, ka patiešām veselīgi un viegli varbūt būs kādi lapu salāti, taču arī tie, lai cik viegli un diētiski būdami, nesniegs tev visas vajadzīgās barības vielas.
Kā rīkoties? Pirmkārt, noteikti nesvītro salātus no savas ēdienkartes, bet vienkārši rūpīgāk izskati to sastāvdaļas. Izvairies no tādām piedevām kā skābais krējums vai majonēze, siers, grauzdiņi, bekons, dažādas mērces, diemžēl arī gardā Cēzara salātu mērcīte. Otrkārt, šo nevēlamo sastāvdaļu vietā izvēlies daudzveidīgāku dārzeņu klāstu. Un tici – svaigu dārzeņu salāti ar mazliet olīveļļu un pāris pilieniem svaigas citronu sulas garšo patiešām brīnišķīgi.

2. Tu izvairies no biežas svēršanās.
Protams – mirklis, kad ieraugi patiesības ainu svaru displejā, ne vienmēr ir patīkams. Taču ir pavisam vienkārši – jo biežāk tu svērsies, jo agrāk varēsi novērot sava svara izmaiņas, tādējādi izvairoties no nepatīkamiem pārsteigumiem “pēkšņi vairs nav ko vilkt” vai “mana kleita piepeši mani iežmiegusi kā spīlēs”. Turklāt, ja esi nolēmusi atbrīvoties no pāris liekiem kilogramiem, katra mazākā izmaiņa un zaudētais puskilograms tevi iepriecinās, iedvesmos un tuvinās mērķim.
Kā rīkoties? Nebaidies no svariem. Padari to par ieradumu – vismaz reizi nedēļā, pēc rīta rituāliem, kamēr vēl neesi apģērbusies. Vēl iedvesmojoša lieta ir savu apkārtmēru mērīšana – pat, ja svars nekrītas, iespējams, tas ir kādu citu faktoru dēļ (šķidruma aizture organismā, menstruālā cikla svārstības u.tml.), tāpēc pieraksti un salīdzini centimetrus – tie noteikti nemelos un parādīs, ja izmaiņas turpināsies.

3. Tu pārāk reti lieto zobu diegu.
Zobārstniecības klīnikas “Salūte” zobārste Rebeka Brīvmane stāsta, ka cilvēki rūpējas par to, lai viņu zobi būtu pietiekami balti, bet par zobu diega lietošanu parasti aizmirst. Taču tieši no diega nelietošanas var rasties nopietnas smaganu infekcijas, kas ir taisnākais ceļš uz zobu izkrišanu. Turklāt, ja tu smēķē vai lieto medikamentus, risks ir daudz augstāks.
Kā rīkoties? Lieto zobu diegu vismaz reizi dienā. Ja šī procedūra tev nav patīkama, vai līdz šim tu esi lietojusi diegu reti, piesakies uz vizīti pie higiēnista un palūdz, lai viņš parāda, kā pašai vislabāk lietot zobu diegu.



4. Tu baidies pārcensties sporta zālē.
“Ir jāiegulda milzīgs darbs un laiks, lai izveidotu muskuļotu un izteikti atlētisku augumu”, stāsta Uno Bergmanis, sporta kluba “Olymp” treneris. Turklāt lielākajai daļai sieviešu ģenētiski nav iespējams tā uztrenēties. Neuztver sporta zāli kā “kultūrisma centru”. Iespējams, uzsākot nodarbības, tu pamanīsi, ka svars mazliet pieaug, nevis zūd – nebaidies, jo muskuļu masa, ko tu veido, ir smagāka par tauku masu, ko tu zaudē. Taču muskuļu masa ir stingrāka, ļauj tev izskatīties tievākai un ar laiku arī zaudēt svaru.
Kā rīkoties? Divas vai trīs reizes nedēļā, vismaz pa pusstundiņai katru reizi – būs labākais risinājums. Tev nav jāstaipa smagi svari, izvēlies to, kas tev pašai vislabāk patīk – vienalga, tā būtu ūdens aerobika vai joga, vai kāda cita aktivitāte.

5. Tu ignorē savas sāpes.
Tev, mūždien skrienošajai un aizņemtajai, galvassāpes, klepus, slikta dūša vai nogurums šķiet normālas ikdienas parādības? Gan jau, ka jā, jo ir taču “deadlaini”, tikšanās, atskaites un tā tālāk. Turklāt īpaši tipiska sieviešu īpašība ir rūpēties par visiem pārējiem – sākot no kaķa un beidzot ar krustmātes vīru, bet vismazāk rūpēties pašām par sevi. Bet padomā, kas notiks, ja laikā nepamanītas kaites dēļ dabūsi mēnesi gulēt slimnīcā, zaudēt savas darba spējas? Pat nav vērts pieminēt statistiku par dažādām slimībām, kuras ir atklātas par vēlu un no kurām cieš sievietes visā pasaulē – un viss tikai tāpēc, ka laicīgi nav diagnosticēta slimība.
Kā rīkoties? Lūdzu, atvēli vismaz reizi vai divas gadā, lai pilnībā pārbaudītu savu veselību. Ja jūti, ka tava pašsajūta nav laba, ieklausies sevī un, ja nepieciešams, apmeklē ārstu, nopērc medikamentus vai vienkārši atpūties. Un galu galā – uzņēmums nebankrotēs, ja vienu vai pāris dienas paliksi mājās ārstēties un nebūsi darbā.

6. Tu guli mazāk par astoņām stundām.
Protams, vieglāk ir padarīt savu dienu garāku uz miega rēķina, nekā vadīties pēc iepriekš sastādīta dienas plāna, taču rēķinies ar to, ka par to tu maksā augstu cenu. Astoņas stundas miega ir minimums. Ir pat pētījumi, kuri liecina, ka nepietiekams miegs veicina stresa hormona kortizola līmeņa celšanos, savukārt šis hormons veicina tava puncīša apkārtmēra pieaugumu. Pašsaprotami ir minēt tādas problēmas kā koncentrēšanās trūkumu, darba efektivitātes krišanos, un kur nu vēl tās dienas, kad liekas, ka esi bēdīgākā un vārgākā būtne pasaulē.
Ko darīt? Mēģini pieradināt sevi pie noteikta režīma – iet gulēt mazliet ātrāk. Pēcpusdienā un vakarā nedzert kafiju, censties izvairīties no agresīvām filmām, dinamiskas un straujas mūzikas – pat, ja tās vienkārši skan fonā. Brīnišķīgi, ja tev sanāks ieviest kādu patīkamu pirmsmiega rituālu – piemēram, siltu vannu, krūzīti vīgriežu tējas ar medu vai kādu nelielu skaistumkopšanas procedūru, piemēram, sejas masāžu.